YESS! Es geht los.

Aus "Das grosse Buch des Marathons" von Hubert Beck

Der Entscheid ist gefällt, das "Projekt" kann starten.

Der Lauf soll irgendwann im Herbst 2026 sein. In der App meiner Sportuhr habe ich ein mögliches Zieldatum eingegeben und mir ein Trainingsprogramm zusammenstellen lassen. Fängt ja "harmlos" an und wird dann im Laufe der 23 Wochen immer strenger, weiter, länger, mehr.

Nebst den Laufeinheiten steht auch Krafttraining und Mobilität / Dehnen auf dem Programm und das ist gut so. So oft liegt der Fokus auf den reinen Laufeinheiten. Für ein gesundes Training ist aber auch der Aufbau der gesamten Muskulatur und die Beweglichkeit ein wichtiger Bestandteil.

Die prognostizierte Laufzeit für meinen Halbmarathon wird aktuell mit 2 Stunden 38 Minuten angegeben. Ich bin sehr neugierig, wie sich diese Zahl im Laufe meiner Vorbereitung noch verändern wird.

Vielleicht hast du auf meiner Startseite die Rubrik "Zwischenziele" schon entdeckt. Wenn du auch mit Laufen anfängst, dann lohnt es sich definitiv sich nebst wöchentlichen Trainingsvorgaben, auch weitere Ziele zu setzen. Der Fokus meines Blogs wird nicht auf den Laufeinheiten liegen, sondern auf all dem, was sonst noch rund um Sport und Laufen wichtig ist.

Starte langsam

Auch wenn die Motivation gerade zu Beginn riesig ist - starte langsam und halte dich an die Vorgaben in deinem Trainingsplan.

Das Wichtigste für dich:

• Dein Körper braucht Zeit, viel Zeit. (Mehr dazu folgt in einem anderen Blogbeitrag)

  
  

• Bau deine Grundlagenausdauer stetig aus. Das bedeutet ganz konkret, steigere nicht als erstes die Distanz, die Intensität oder das Tempo - steigere die Dauer deiner Läufe.

  
  

• Plane bewusst auch trainingsfreie Tage ein. Das heisst konkret, mindestens einen Tag ohne Training. Und nid bschisse!!! Ohne Training heisst, kein Laufen, kein Schwimmen, kein Radfahren, kein Kraftraining oder sonst was. Kein Training heisst - NICHTS TUN!!!! Dein Körper wird es dir danken!