Lieferfristen
- maya11500
- vor 2 Tagen
- 2 Min. Lesezeit
Motiviert ins Training gestartet und bereits erste kleine Erfolge "gefeiert"?
Das ist das Glück der Laufanfänger*innen, der Wiedereinsteiger*innen. Doch wie lang geht das gut? Von Woche zu Woche den Trainingsumfang steigern, Training nach Plan, nach Vorgabe von Sportuhr, nach Tipps und Tricks von Bekannten und Social Media. Doch wie sehr kannst du deinen Körper fordern? Und wo ist die Grenze zur Überforderung?
Benefit
Lauftraining (oder Sport allgemein) kann ganz viel Gutes bewirken. Erste positive Veränderungen sind schon nach kurzer Zeit wahrnehmbar und motivieren zu längeren Läufen, schnelleren Laufeinheiten.
Aber kennst du die Lieferfristen?
Nicht alles kann heute bestellt und morgen geliefert werden. Je nach Struktur (Herz-Kreislauf-System, Muskeln, Bänder und Sehnen, Knochen) braucht es ganz schön viel Geduld. Die Adaption braucht Zeit. Eine kleine Übersicht, zusammengetragen aus verschiedenen Quellen (siehe am Ende des Textes):
Herz-Kreislauf: 6 - 8 Wochen
Skelettmuskulatur: 6 - 8 Monate
Sehnen, Bänder, Knochen: 12 - 24 Monate
Je älter wir sind, desto länger die "Lieferfrist". Apropos Alter: Wenn du keine 40ig mehr bist, dann vereinbare einen Termin für einen Check-Up beim Arzt bevor du mit Sport anfängst.
Gerade in den ersten Monaten lohnt sich ein diszipliniertes Grundlagenausdauertraining enorm. Wie das Wort schon sagt, Ziel ist es, deine körperlichen Grundlagen zu erschaffen, zu verbessern. Es ist die Basis auf der alles weitere aufbaut. Bevor du so richtig schnell oder weit laufen kannst, müssen die Strukturen von deinem Körper bereitgestellt werden. Wenn du das von Fachpersonen erklärt haben möchtest, dann schau doch hier mal rein Anpassungen durch Ausdauertraining
Auch wenn's nervt und du von anderen überholt wirst, denke stehts daran was dein Ziel ist.
Ein "gutes" Ziel ist wie ein Leuchtturm in der Ferne, der dir auch bei Schwierigkeiten Orientierung gibt, der immer da ist und dir die Richtung weisst. Oder möchtest du (im ungünstigsten Fall) einen kurzen Knalleffekt wie eine "Iiiii-Bumm-Rakete" am
1. August? Ein kurzes Highlight und dann Sendepause?
Selfmade Leuchtturm :)
Fakt ist
Pläne sind nur sinnvoll
wenn sie auch ausgeführt werden und
wenn sie an Veränderungen angepasst werden.
Ich versuche für mich einen Mittelweg zu finden, denn ohne Trainingsplan wird's harzig. Dann verschiebe ich das Training von heute auf morgen auf übermorgen. Und ein stur ausgeführter Trainingsplan berücksichtigt nicht, die äusseren Bedingungen (im Momnet die grosse Hitze) und meine persönlichen "Befindlichkeiten". Training mit Herz und Verstand ist sicher ein guter Kompromiss
Links zu den Quellen:
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